COMO OBTENER BRAZOS GRANDES Y MUCHO MAS EN MUY POCO TIEMPO

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Deja de mirarte al espejo y suspirar en decepción.

Me gusta ejercitar todo mi cuerpo cuando hago ejercicios. Pero debemos admitir que algunos ejercicios funcionan mejor que otros. Y cuando estás tratando de aprender o resolver algo, es mejor dividirlo en pedazos pequeños.

El primer artículo se concentró en los hombros. Hoy veremos los mejores ejercicios para bíceps y tríceps; con algunos programas y suplementos que yo utilizo para obtener mejores y más rápidos resultados.

Si quieres brazos más grandes, necesitas concentrarte menos en tus bíceps y un poco más en tus tríceps.

Por qué?

Sencillo. Tus bíceps son solo 1/3 de tus brazos. El resto es todo tríceps. Si quieres brazos más grandes, no olvides entrenar tus tríceps.

Estos son los ejercicios que te ayudarán a lograr los resultados que buscas:

1. Incline dumbbell skull crushers

Recuéstese en un banco inclinado con una mancuerna (dumbbell). Comience con poco peso y trabaje usted mismo para incrementar de peso. No todos pueden manejar el mismo peso. Los movimientos son lentos y constantes.

Mantenga su codo firme y lleve la mancuerna hacia el costado de su cabeza (sienes), luego regrese a su posición inicial.

Puedes comenzar con 3 series y hacer entre 12-15 repeticiones. Si puedes hacer más de 15 repeticiones, suba de peso hasta que le resulte difícil superar eso. Debes luchar un poco para llegar a la marca de 12-15 repeticiones.

Bono: Si usa diferentes agarres y/o ángulos diferentes, le ayudará a trabajar diferentes áreas de sus tríceps. Recuerde que es “tri” por una razón, usted tiene la cabeza larga, cabeza lateral y la medial.

2. Cable triceps pushdown

Para este, necesitas agarrar el cable con las palmar hacia abajo. Cuanto más cerca estén las manos, mejor trabajará sus tríceps. Luego, baje el cable lentamente hacia sus muslos (quads), y vuelva lentamente a su posición inicial.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones. Nuevamente, si puedes hacer más de 15 repeticiones, sube de peso hasta alcanzar tu meta con un poco de esfuerzo.

Hay varios ejercicios con cable que apuntan a tus tríceps. Utilice una variación de los estilos para obtener mejores resultados.

3. Reverse grip push-ups

Es un ejercicio avanzado. Por lo tanto, si usted es un principiante, probablemente luchará con este ejercicio. Para poder realizarlo, comience con flexiones regulares y mueva sus manos hacia adentro y hacia afuera para aumentar su fuerza. Se necesita mucha fuerza y flexibilidad.

Ponte en posición regular de push-up. Gira las manos hasta donde tus dedos de las manos apuntan hacia los dedos de los pies.

Realiza 3-4 series y comienza con 5-8 repeticiones. Mientras haces esto cada semana, te volverás más fuerte y seguirás aumentando la cantidad de repeticiones hasta que puedas alcanzar 12-15 en cada serie.

Recuerda que tomará tiempo, fuerza y flexibilidad. No seas duro contigo mismo al principio; simplemente no renuncies.

A continuación, vamos a golpear esos bíceps. Para obtener mejores resultados, agregue más peso en cada serie para obtener más intensidad y crecimiento.

4. Preacher curls

Siéntese cómodamente donde descanses tus axilas en la parte superior de la almohadilla. Puedes elegir entre mancuernas (dumbbells), la barra E-Z (barra curveada), o la barra regular.

Llévelo lentamente a su barbilla, haga una pausa de 1-2 segundos, bájelo lentamente a su posición inicial. Asegúrese de NO bloquear los codos (extender los brazos completamente) para reducir el riesgo de lesiones.

Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones. Suba de peso con cada serie, pero intente hacer la misma cantidad de repeticiones.

5. Barbell curl

Estando de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. La espalda debe estar recta y la barbilla hacia arriba.

Suba la barra lentamente hacia su pecho o barbilla, haga una pausa de 1-2 segundos y luego bájela lentamente.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones. Sube de peso en cada set. Si estás meciendo tu cuerpo para levantar el peso, intente pararse contra una pared. Eso debería ayudarte a aislar tus bíceps y no lastimar tu espalda.

6. Hammer curls

Estando de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna (dumbbell) en cada mano. Levántalo lentamente hacia tu pecho/barbilla; Haga una pausa de 1-2 segundos, luego bájelo lentamente.

Puedes hacer ambos brazos al mismo tiempo ó puedes hacer un brazo a la vez.

Además, si quieres aislar tus bíceps, puedes hacerlo sentándote. Para darle un impulso, cuando haga la pausa en la parte superior, puede girar las palmas de las manos hacia usted. Esto se llama Zottman curls.

Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones. Sube de peso con cada set.

En combinación con el ejercicio, debe tener una dieta para obtener mejores resultados. Personalmente, no hago dietas. En cambio, utilizo suplementos de Crazybulk y programas que me han llevado a niveles que nunca pensé que podría alcanzar.

Cada suplemento y programa tiene diferentes propósitos, así que lea acerca de ellos y elija el que mejor se adapte a sus metas.

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Recuerda, todo es sobre el camino a la riqueza. Si le gustó, ayuda a otros. No olvides compartirlo en tus redes sociales y ayuda a los demás conseguir el éxito también. Hay suficiente espacio para todos. Al final, tu éxito depende solamente de tus esfuerzos y no de lo que hagan los demás.

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HOW TO GET BIG ARMS AND MUCH MORE IN NO TIME

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Stop looking at the mirror and sigh in disappointment.

I like to work out my whole body when I exercise. But we have to admit that some exercises work better than others. And when you are trying to figure something out, it’s better to break it down into small pieces. The first article concentrated on shoulders. Today, we will see the best exercises for biceps and triceps; with some programs and supplements that I use for better and faster results.

If you want bigger arms, you need to concentrate less on your biceps and a bit more on your triceps.

Why?

Simple. Your biceps are only 1/3 of your upper arms. The rest is all triceps. If you want bigger arms, don’t forget to work out your triceps.

Here are the exercises that will help you achieve the results that you seek:

1. Incline dumbbell skull crushers: lie down on an incline bench with a dumbbell.

Start with small weight and work yourself up. Not everyone can handle the same weight. Movements are slow and steady. Keep your elbow firm and bring the dumbbell down to the side of your head (temples), then bring it back to your starting position.

You can begin with 3 sets and do anywhere between 12 – 15 repetitions. If you can do more than 15 reps, then move up in weight until you find it hard to go past that. You should struggle a little when reaching the 12-15 mark.

Bonus: If you use different grips and/or different angles, it will help you work different areas of your triceps. Remember is “tri” for a reason, you have the long head, lateral head and medial head.

2. Cable triceps push down

For this one, you need to grab the cable with your palms facing down. The closer your hands are together, the better you will work out your triceps. Then, bring the cable down slowly towards your quads and slowly return to your starting position.

Do 3 sets of 12-15 repetitions. Again, if you can do more than 15 reps, move up in weight until you reach your goal with a little struggle.

There are several other exercises with cable that target your triceps. Use a variation of the styles for better results.

3. Reverse grip push-ups

It is an advanced exercise. So, if you are a beginner, you will probably struggle with this exercise. In order to be able to perform it, start with regular push-ups and move your hands in and out to build strength. It takes lots of strength and flexibility.

Get on the regular push-up position. Turn your hands to where your fingers are pointing back toward your toes.

Perform 3-4 sets and begin with 5-8 repetitions. As you do this every week, you will get stronger and keep increasing the amount of reps until you can reach 12-15 on each set. Remember it takes time, strength and flexibility. Don’t be hard on yourself at first; just don’t quit.

Next we will hit those biceps. For better results, add weight on each set for more intensity and growth.

4. Preacher curls

Sit comfortably where your arm pits rest at the top of the pad. Choose between dumbbells, E-Z curl bar or regular bars.

Slowly bring it up to your chin, pause for 1-2 seconds, slowly bring it back down to your starting position. Ensure to NOT lock your elbows to lower risk of injury.

Do 3-4 sets of 12-15 repetitions. Go up in weight with each set but aim to do the same amount of repetitions.

5. Barbell curl

Stand up with your feet shoulder width apart. Back should be straight and chin up.

Bring the bar up slowly towards your chest or chin, pause for 1-2 seconds, then bring back down slowly.

Do 3 sets of 12-15 repetitions. Increase weight with each set. If you are rocking your body to lift the weight, try standing against a wall. That should help you isolate your biceps and don’t hurt your back.

6. Hammer curls

Stand up with your feet shoulder width apart. Hold a dumbbell on each hand. Bring it up slowly towards your chest/chin; pause for 1-2 seconds, then slowly bring it back down. You can do both at the same time or you can do one at a time.

Also, if you want to isolate your biceps you can do this while sitting down.

To give it a boost, when pause at the top, you can turn your palms to face you when you reach the top. This is called the zottman curls.

Do 3-4 sets of 12-15 reps. Increase weight with each set.

In combination with exercise, you need to have a diet for better results. Personally, I don’t do diets. Instead, I use supplements from Crazybulk and programs that have taken me to levels I never thought I could reach. Each supplement and program have different purposes, so read about them and choose the one that is a better fit for your goals.

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AUMENTA VOLUMEN MUSCULAR, CONSEJOS Y TRUCOS

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Nuestro objetivo principal es aprender cómo generar ingresos adicionales, pero hoy queremos centrarnos en obtener el cuerpo que queremos. Muchos lo llaman cuerpo de playa o cuerpo de verano, pero ¿quieres lucir bien solo en verano o durante todo el año? De donde vengo, la isla de Puerto Rico, realmente no tenemos temporadas. Es verano todo el año. Por eso, queremos lucir bien donde quiera que vayamos.

No es difícil llegar allí. Lo difícil es mantener. En esa nota, aprenderás o resumirás los ejercicios que pueden llevarlo allí. Luego aprenderás sobre los suplementos naturales y los entrenamientos que hago que pueden ayudarlo a mantener. Y, por supuesto, podrás utilizar los enlaces con descuentos.

Primero, debemos entender lo que estamos tratando de hacer cuando decimos que queremos aumentar. El aumentar volumen es un período de tiempo en el que sus objetivos principales son desarrollar músculo, aumentar el peso corporal y la fuerza a través de un exceso de calorías en su dieta. Personalmente, no hago dietas. No porque no trabajen, al contrario lo hacen; Pero solo me gusta comer. Prefiero tomar los suplementos que aprenderás más adelante. Dicho esto, si haces una dieta, lo más probable es que veas resultados más rápidos.

Sus músculos esqueléticos necesitan el combustible de las dietas y los suplementos para crecer. Asegúrate de ver a un profesional y obtener una dieta nutricional personalizada. No podemos brindarle uno aquí porque no somos nutricionistas profesionales y cada persona es diferente en lo que respecta a los hábitos alimenticios. Lo que podría funcionar para algunos, puede no funcionar para otros.

Después de comenzar su dieta, solo siga los entrenamientos y tome los suplementos que aprenderá aquí. Entrenar y comer de manera inteligente es clave para una fase de aumento de volumen exitosa. Empecemos.

Parte I: Hombros

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La siguiente lista son los 10 mejores ejercicios de entrenamiento para hombros. ¿Por qué hombros? En los hombres, los hombros anchos le darán a tu cuerpo una forma de fuerza. Todos queremos lucir fuertes. Algunos pueden pensar que si te ves fuerte, la gente dudará en meterse contigo.

Esta lista se basa en dos factores: las pruebas de EMG y la capacidad del ejercicio para adaptarse a la carga. No hay necesidad de hacerlas en este mismo orden. Solo asegúrate de que sean parte de tu entrenamiento. Sugiero 3 series, pero la cantidad de repeticiones y el peso dependen completamente de usted y lo que está tratando de obtener. Tenga en cuenta, un peso más ligero y más repeticiones, es igual a más definición. El peso más pesado y menos repeticiones, significa más fuerza y tamaño.

1. Empuje de barra de pie (Barbell Push Press)

* Con la barra en la parte superior del pecho, flexiona ligeramente las rodillas y explota en las bolas de tus pies mientras presionas la barra por encima.

* Esto involucra la parte inferior de su cuerpo, su núcleo, deltos, tríceps y pectorales superiores.

* No lo hagas todos los días de ejercicios ya que esta variación usa muchos grupos musculares. Asegúrese de calentar bien y luego proceda a realizarlo primero en su entrenamiento. Es una gran opción para aumentar la fuerza y el poder.

2. Remo de Pesa en inclinación (Dumbbell Incline Row)

* Los movimientos de remo no solo trabajan la “espalda”. También implican los deltos traseros.

* Este sería un buen ejercicio si se emparejan espalda y hombros en el mismo día de entrenamiento.

* Use un agarre amplio en la máquina antes de intentar agregar movimientos de una sola articulación.

3. Prensa de barra de cabeza sentado (Seated Overhead Barbell Press)

* Sentarse no solo dificulta el impulso, también crea una buena base desde la cual empujar el peso.

* Recluta un mayor grado de tríceps que las mancuernas.

* Al bajar la barra hacia el frente, los brazos superiores ya no se mueven directamente hacia los lados. Esto indica que los deltos anteriores ahora están recogiendo parte de la carga de trabajo.

* Use pesos desafiantes y un respaldo de asiento para apoyo en series pesadas.

4. Empuje de Arnold (Arnold Press)

* La posición inicial es pesas delante de tus hombros con las palmas hacia ti.

* Presione las pesas por encima de la cabeza mientras simultáneamente gira sus muñecas, en la posición superior, las palmas deben estar orientadas hacia adelante.

* Mientras bajas las pesas, gira las muñecas en la dirección opuesta.

5. Levantamiento lateral con mancuernas (Dumbbell Lateral Raise)

* Este es un gran movimiento de articulación única para mediados de deltos.

* Asegúrate de liderar con los codos.

* No descanses en la parte inferior. Es mejor detener el arco hacia abajo cuando los brazos están a unos 30 grados hacia los lados.

* Funciona muy bien si está haciendo el entrenamiento en rack, lo que significa que puede cambiar rápidamente sus mancuernas por otras más livianas (alrededor de 5 libras) cada vez que llegue a una falla muscular.

6. Levantamiento de pesas frontal (Front Dumbbell Raise)

* Destaca la cabeza anterior de tus deltoides.

* Se puede hacer con barra o cables también. Nos gustan más las mancuernas.

* Cada lado trabajará de forma independiente, lo que le ayudará a detectar los desequilibrios de fuerza y corregirlos.

* Es posible que no hagas esto con demasiada frecuencia, ya que las personas tienden a exagerar el entrenamiento del pecho, lo más probable es que tus duelos frontales ya estén bien desarrollados.

7. Prensa militar de pie (Standing Military Press)

* Se puede hacer con barra o con mancuerna.

* Dado que no está sentado, permite un poco de impulso así como un aumento de la activación muscular cuando lo comparas con la versión sentada.

* Mantenga la barra justo al lado de la parte superior del pecho, presione en línea recta y pare justo antes de bloquear los brazos.

* Mantenga una ligera flexión en las rodillas para absorber los cambios en su centro de gravedad. También alivia un poco el estrés en la espalda baja.

* Mantener una posición neutral de la cadera.

* No incline las caderas hacia delante ni saque el trasero (hacia atrás). Usted puede hacer daño a su columna lumbar.

* Las mancuernas tienden a funcionar mejor, ya que requieren un mayor grado de activación de EMG. Lo negativo será la cantidad de peso levantado.

8. Empuje de Mancuerna por la Cabeza Sentado (Seated Overhead Dumbbell Press)

* Como los otros ejercicios, cambiar la barra por las mancuernas, trabaja cada lado independientemente. Hace que el movimiento sea más desafiante y requiere más involucración de los músculos estabilizadores. Significa que ayuda con su estabilidad y su núcleo.

* También ayuda con el rango de movimiento, ya que es un poco más largo al presionar los pesos por encima.

** Nota: No es necesario golpear o permitir que las mancuernas se toquen en la parte superior.

* La posición sentada elimina la parte inferior del cuerpo del elevador. Los deltos intermedios están muy ocupados, con mucho menos estrés en los deltos anteriores. En contraste cuando una barra está en frente de tu cabeza.

9. Remo vertical/de pie (Upright row)

* Se concentra en los deltos medios.

* Hay diferentes variaciones, puede usar EZ bar, barra, cables o incluso el uso de la máquina Smith tiene sus ventajas. Ninguna es mejor que la otra.

* Tenga en cuenta que un agarre más cercano aumenta el rango de movimiento, mientras que un agarre más amplio tiene una mayor activación de delt, lo que minimiza el papel del bíceps en el movimiento.

10. Máquina de deltoids trasera (Machine Rear Deltoid Fly)

* Es posible que desees utilizarlo con frecuencia, ya que los delts traseros suelen estar poco entrenados en comparación con los delts frontales y medios.

* Opte por un agarre neutral, no con las palmas hacia abajo, para activar al máximo el músculo. No arroje las pesas hacia arriba con un mal control. No hagas trampas y no te hagas daño.

Parte II: Suplementos

Obtengo mis suplementos de Crazybulk.com. Puedes obtener un 25% de descuento, solo ingresa mi nombre Joey Ortiz en el check out y te darán tu recompensa. Puedes transformar tu cuerpo en tan solo 30 días. Funcionan como los esteroides pero son naturales y legales (limpios).

Si nunca has oído hablar de crazybulk, son el mejor proveedor de suplementos para el rendimiento y el culturismo. Su objetivo principal es mejorar la fuerza, el rendimiento atlético, el desarrollo muscular y la retención muscular durante las etapas de corte y aumento de volumen. Sus productos son tan buenos que funcionan como esteroides ilegales, pero no se asustan. Han sido diseñados para recrear los beneficios de ellos pero sin los efectos secundarios dañinos y ¡SIN agujas! Los siguientes productos son 100% seguros y naturales.

Los suplementos discutidos se consumen mejor en combinaciones, ya que esta estrategia aumentará su tasa de éxito durante la fase de aumento de volumen. Comenzaré con la combinación que tomo, que son Decaduro (D-Ka) y Dianabol (D-Bal). Luego procederemos a nombrar otros productos que puedan ser de su interés.

1. DecaDuro

Tiene la fórmula anabólica perfecta para ayudarte a ganar fuerza y masa muscular. Es la alternativa segura a Deca-Durobolin (esteroide ilegal). Puede ser utilizado como agente de carga o de abultamiento.

Beneficios clave:

* Aumenta el poder explosivo y la fuerza.

* Aumenta las ganancias musculares y ayuda a una rápida recuperación.

* Ayuda aliviar dolores articulares y tendinosos.

* Ayuda a preservar el músculo magro mientras disminuye la grasa corporal.
D-Ka aumenta la retención de nitrógeno y la síntesis de proteínas, que son los bloques de construcción para construir músculo. Resiste la retención de agua. Tiene un impacto positivo en la producción de tejido de colágeno que se encuentra en los tendones y ligamentos de todas las articulaciones principales dentro del cuerpo. En otras palabras, reduce el dolor articular.

Dosis:

Tomar 1 tableta, 3 veces al día con las comidas. Todos los días durante ciclos de 4 a 8 semanas. Asegúrese de tomar 1 tableta 30-45 minutos antes de comenzar su entrenamiento.

2. Dianabol (D-Bal)

Este es un poderoso suplemento muscular y de fuerza que simula los efectos de “Dianabol”, que es sin duda el esteroide anabólico prohibido más popular en el mercado.

Beneficios clave:

* Aumenta la retención de nitrógeno en el tejido muscular. Esto equivale a un aumento en el crecimiento muscular, la potencia y la fuerza.

* Resultados rápidos en términos de crecimiento muscular, potencia y fuerza.

* Es especialmente bueno para los ganadores duros.

El principal beneficio es que crea un ambiente anabólico altamente activo que permite que el tejido muscular retenga más nitrógeno. La mayor cantidad de nitrógeno en el cuerpo, las células pueden construir más tejido muscular a través de un aumento en la síntesis de proteínas. También disminuye la fatiga muscular y aumenta el tiempo de recuperación.

Dosis:

En los días de entrenamiento, tome 3 cápsulas con agua aproximadamente 45 minutos después de su entrenamiento.

En días sin entrenamiento, tome 1 cápsula con cada comida.

3. Winsol

Es la alternativa segura al esteroide con el mismo nombre ‘Winsol’ y es un suplemento vital para usar durante la fase de corte de grasa. Ayuda a la retención muscular, esculpiendo el cuerpo perfecto de playa, eliminando la grasa y aumentando tu metabolismo. Es un complemento fantástico para mejorar la visibilidad de sus abdominales, ya que ayuda a eliminar la grasa corporal persistente y reduce la retención de agua.

Beneficios clave:

* Aumenta tu resistencia muscular y fuerza.

* Ayuda con la definición y conformación muscular.

* Ayuda con la vascularización muscular.

* Retiene el tejido muscular mientras quita grasa corporal.

Dosis:

Tómelo todos los días para mantener su nivel de energía y fuerza en su punto durante la fase de corte.

Otras ofertas:

Anvarol, Testo-max, Clenbutrol, Trenorol y muchos otros. No entraré en detalles aquí porque se convertirá en un libro. Visiten a Crazybulk.com para más detalles.

Parte III: Desintoxicación

La desintoxicación es una parte muy importante. Quieres limpiar tu cuerpo antes de comenzar cualquier ciclo de entrenamiento. Su mejor opción es The Red Tea Detox. Está diseñado para durar 14 días, que es la duración perfecta para desintoxicar tu cuerpo. Puede esperar perder hasta 14 libras en su primer ciclo.

Beneficios clave:

* Barato en comparación con todos los demás detox disponibles (solo $ 17 con mi enlace)

* Uso ilimitado

* Perder peso fácil

* Sin cafeína

* Tiene buen gusto

Los resultados pueden variar según la persona. ¡Consigue el tuyo!

Parte IV: Entrenamiento

Cuando se trata de entrenar, no siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio. Pero podemos arreglar eso con una pequeña inversión. Y nada mejor que poder entrenar desde casa o desde cualquier lugar.

Cuando se trata de músculos, nada mejor que el músculo táctico. Este es un sistema originalmente creado exclusivamente para los operadores de élite (soldados) que trabajan en todo el mundo. Pero ahora, puedes tener los mismos resultados que los soldados han obtenido durante años. Si eres serio en cuanto a aumentar tu volumen y ponerte en forma, obtén Tactical Muscle.

Otra gran cosa, es conseguir esos abdominales. Necesita trabajar ese núcleo si desea ver alguna mejora. Es por eso que tengo Specforce Abs. Este es el programa de fuerza y ​​estabilidad del núcleo más investigado científicamente y más completo del planeta. Combino este programa con un quemador de grasa. Esto es lo que te destruirá. El decimador de grasa. Tengo a todos mis amigos usándolo. Si quieres lucir esos abdominales, esto es lo que más quieres.

Obviamente quieres lucir genial. Pero, si eres como yo, osea casado. Entonces quieres que tu pareja también se vea bien. Hace que ambos se vean compatibles. Mi esposa usa el sistema de vientre plano de 21 días. Es un sistema de pérdida de peso rápida que le permite perder fácilmente, en promedio, 1 libra por día. Dale un poco de inspiración y verás los resultados … en la cama…. y otras áreas también.

Por último, gana dinero mientras entrenas afuera. Puedes caminar o puedes correr. Solo asegúrese de descargar la aplicación Sweatcoin en su teléfono antes de salir. La aplicación contará tus pasos y te pagará a medida que entrenas. ¡Haz que tus pasos cuenten!

Volveremos con más información. ¡Espero eso ayude! Deja tu comentario a continuación.

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BULK UP, TIPS AND TRICKS

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Our main focus is learning how to generate extra income, but today we want to focus on getting the body we want. It is called beach body or summer body by many, but do you want to look good on summer time only or all year round? Where I come from, the island of Puerto Rico, we don’t have seasons really. Its summer all year round. So, we want to look good everywhere we go.

It’s not hard to get there. The hard part is maintaining. On that note, you will learn or recap exercises that can get you there. Then you will learn about natural supplements and the trainings I do that can help you maintain. And of course, you will be able to use the links with discounts.

First, we need to understand what we are trying to do when we say we want to bulk up. The bulk is a period of time where your primary goals are to build muscle, increase your body weight, and strength via a surplus of calories intake with your diet. Personally, I don’t do diets. Not because they don’t work, on the contrary they do; but I just like to eat. I prefer to take the supplements that you will learn about later on. With that said, if you do a diet, you will more than likely see faster results.

Your skeletal muscles need the fuel from diets and supplements to grow. Ensure you see a professional and get a tailored nutrition diet. We can’t give you one here because we are not professional nutritionists and each individual is different when it comes to eating habits. What might work for some, may not work for others.

After you get your diet, just follow the training and take the supplements that you will learn about here. Training and eating in a smart manner is key to a successful bulking phase. Let’s get started.

Part I: Shoulders

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The following list are the 10 best muscle building exercises for shoulders. Why shoulders? On males, broad shoulders will give your body a shape of strength. We all want to look strong. Some may think if you look strong, people will hesitate to mess with you.

This list is based on two factors: EMG tests and exercise’s ability to accommodate load. There is no need to do them in this same order. Just make sure they are part of your training. I suggest 3 sets but the amount of reps and the weight is completely up to you and what you are trying to get. Keep in mind, lighter weight and more reps, equals more definition. Heavier weight and less reps, equals more strength and size.

1. Barbell Push Press

* With the barbell at your upper chest, slightly bend your knees and explode upward on the balls of your feet while pressing the bar overhead.

* This involves your lower body, core, delts, triceps and upper pecs.

* Don’t do it every workout since this variation uses so many muscle groups. Ensure you warm up well then proceed to perform it first in your workout. It’s a great choice for increasing strength and power.

2. Dumbbell Incline Row

* Rowing movements don’t just work the “back”. They also involve the rear delts.

* This would be a good exercise if you pair back and shoulders on the same training day.

* Use a wide grip on the machine before you try adding single joint movements.

3. Seated Overhead Barbell Press

* Sitting not only makes it hard to use momentum, it also creates a nice base from which to push the weight.

* It recruits a greater degree of triceps than dumbbells can.

* As you lower the barbell to the front, you upper arms no longer move directly out to your sides. This indicates that the anterior delts are now picking up some of the workload.

* Use challenging weights and a seat back for support on heavy sets.

4. Arnold Press

* Starting position is dumbbells in front of your shoulders with palms facing you.

* Press the weights overhead while simultaneously rotating your wrists, at the top position your palms should be facing forward.

* As you lower the weights, rotate your wrists in the opposite direction.

5. Dumbbell Lateral Raise

* This is a great single joint movement for mid delts.

* Ensure you lead with your elbows.

* Don’t rest at the bottom. It is better to stop the downward arc when your arms are about 30 degrees out to the sides.

* It works great if you are doing down the rack training, which means quickly exchange your dumbbells for lighter ones (about 5 pounds) each time you reach muscle failure.

6. Front Dumbbell Raise

* It emphasizes the anterior head of your deltoids.

* Can be done with barbell or cables too. We like dumbbells better.

* Each side will work independently, which helps you spot strength imbalances and correct them.

* You might not do this one too often since individuals tend to overdo chest training, more than likely your front delts may be already well developed.

7. Standing Military Press

* It can be done with either barbell or dumbbell

* Since it is not seated, it allows for a bit of momentum as well as the increased muscle activation when you compare it to the seated version.

* Keep the bar just off your upper chest, press straight overhead, stop just short of locking out your arms.

*Maintain a slight bend in your knees to absorb changes in your centre of gravity. It also relieves some stress on your lower back.

*Maintain a neutral hip position.

* Don’t tip your hips forward or stick your butt out (back). You can do damage to your lumbar spine.

* Dumbbells tend to work better since it demands a greater degree of EMG activation. The expense will be the amount of weight lifted.

8. Seated Overhead Dumbbell Press

* As the other exercises, switching out the barbell for dumbbells, works each side independently. It makes the move more challenging and requires more input from stabilizer muscles. It means that it helps with your stability and your core.

* It also helps with the range of motion since it is a bit longer as you press the weights overhead.

**Note: There is no need to hit or allow the dumbbells to touch at the top.

* The seated position removes you lower body from the lift. The mid delts are heavily engaged, with far less stress on the anterior delts. In contrast when a barbell is in front of your head.

9. Upright row

* It targets the middle delts.

* There are different variations, you can use EZ bar, barbell, cables or even using the Smith machine has its advantages. None is better than the other.

* Keep in mind that a closer grip increases range of motion, while a wider grip has a significant greater delt activation, minimizing the bicep’s role in the movement.

10. Machine Rear Deltoid Fly

* This one you might want to use it frequently since rear delts are so often under trained compared to front and middle delts.

* Go for a neutral grip, not palms down, in order to maximally activate the muscle. Don’t sling the weights up with poor control. Don’t cheat and don’t hurt yourself.

Part II: Supplements

I get my supplements from Crazybulk.com. You can get 25% off, Just enter my name Joey Ortiz at check out and they will give you your reward. You can transform your body in as little as 30 days. Work like steroids but they are natural and legal (clean).

If you never heard of crazybulk, they are the top provider of performance and bodybuilding supplements. Their primary focus is to improve strength, athletic performance, muscle building and muscle retention during the cutting and bulking stages. Their products are so good that they work like illegal steroids, but don’t get scared. They have been designed to re-create the benefits of them but without the harmful side effects and NO needles! The following bulking products are 100% safe and natural.

The supplements discussed are best consumed in combinations, as this strategy will increase your success rate during the bulking phase. I will begin with the combination I take, which are Decaduro (D-Ka) and Dianabol (D-Bal). Then will proceed to name other products that might be of interest to you.

1. DecaDuro

It has the perfect anabolic formula to help you gain strength and muscle mass. It is the safe alternative to Deca-Durobolin (illegal steroid). It can be used as a bulking or cutting agent.

Key benefits:

* Boosts explosive power and strength

* Boosts muscle gains and aids rapid recovery

* Helps to relieve joint and tendon pain

* Helps preserve lean muscle while decreasing body fat

D-Ka increases nitrogen retention and protein synthesis which are the building blocks for building muscle. Resists water retention. Has a positive impact on collagen tissue production which is located in tendons and ligaments at all major joints within the body. In other words, reduces joint pain.

Dosage:

Take 1 tablet, 3 times a day with meals. Every day for 4 to 8 weeks cycles. Ensure to take 1 tablet 30-45 minutes before you begin your workout.

2. Dianabol (D-Bal)

This is a powerful strength and muscle supplement that simulates the effects of ‘Dianabol’ which is undoubtedly the most popular anabolic banned steroid on the market.

Key benefits:

* Increases nitrogen retention in the muscle tissue. This equates to a boost in muscle growth, power and strength.

* Quick results in terms of muscle growth, power and strength

* It is especially good for hard gainers

The main benefit is that it creates a highly active anabolic environment which enables the muscle tissue to retain more nitrogen. The higher amount of nitrogen within the body, the cells are then able to build more muscle tissue via an increase in protein synthesis. It also decreases muscle fatigue and boosts your recovery time.

Dosage:

On workout days, take 3 capsules with water approximately 45 minutes after your workout.

On non-workout days, take 1 capsule with every meal.

3. Winsol

Is the safe alternative to the steroid with the same name ‘Winsol’ and it is a vital supplement to be used during the cutting phase. Helps muscle retention, sculpting the perfect beach body, stripping the fat and increasing your metabolism. It is fantastic supplement for improving your abs visibility because it helps to blitz away stubborn body fat and reduces water retention.

Key benefits:

* Boosts your muscular endurance and strength

* Helps with muscle definition and shaping

* Helps with muscle vascularity

* Retains muscle tissue while stripping body fat

Dosage:

Take it every day to keep your energy and strength level on point throughout your cutting phase.

Other offers:

Anvarol, Testo-max, Clenbutrol, Trenorol and many others. I will not go into details here because it will turn into a book. Go to Crazybulk.com for more details.

Part III: Detox

Detox is a very important part. You want to clean your body before you begin any cycle of training. Your best choice is The Red Tea Detox. It is designed to last 14 days, which is the perfect length in duration to detox your body. You can expect to lose up to 14 pounds on your first cycle.

Key benefits:

* Cheap compare to all other detox available (only $17 with my link)

* Unlimited use

* Lose weight easy

* No caffeine

* Good taste

Results may vary by person. Get yours!

Part IV: Training

When it comes to training, we don’t always have time to go to the gym. But we can fix that with a little investment. And nothing better than be able to train from home or anywhere for that matter.

When it comes to muscles, nothing better than Tactical Muscle. This is a system originally made exclusively for the elite operators (soldiers) working around the world. But now, you can have the same results that soldiers have obtained for years. If you are serious about bulking up and getting in shape, get Tactical Muscle.

Another biggie, is getting those abs. You need to work out that core if you want to see any improvements. That is why I have Specforce Abs. This is the most scientifically researched and more complete core strength and stability program on the planet. I combine this program with a fat burner. This is what will get you shredded. The fat decimator. I got all my friends using it. If you want to show off those abs, this is a most have.

Obviously you want to look great. But, if you are like me, which is married. Then you want your significant other to look good too. It makes you both look compatible. My wife uses The 21 Day Flat Belly System. Is a rapid weight loss system that allows you to easily lose on average, 1 pound per day. Give her some inspiration and you will see the results…. in bed…. and other areas too.

Lastly, earn money while you train outside. You can walk or you can run. Just make sure that you download Sweatcoin app to your phone before you go out. The app will count your steps and pay you as you train. Make your steps count!

We will be back with more info. Hope it helps! Leave your comment below.

Remember, it’s all about the road to wealth and health. If you liked it, pay it forward. Don’t forget to share it in social media and help others become successful as well. There is plenty of room for all of us. In the end, your success will only depend on you and not what others do.

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¿CAMINAS CADA DIA? ¡ENTONCES, RECIBE TU PAGA!

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¡Amigos! Ya deberías saber cuál es nuestra meta. Pero, por si acaso, la meta es llegar a ser rico, no solo parecer rico. Con eso en mente, siempre estamos encontrando maneras de recibir pagos por cosas comunes que tenemos que hacer de todos modos, como … ¡caminar!

¡Sí! ¡Por caminar! No soy ajeno a los ejercicios físicos, ya que jugué béisbol hasta que me retiré a la edad de 28 años. He intentado muchas cosas que prometían un cuerpo de playa, pero solo unas pocas han funcionado. Mis mejores resultados provienen de:

1. Mi detox – Red Tea Detox (leer el artículo completo)
2. Quemador de grasa – Decimador de grasa (lea el artículo completo)
3. Entrenamiento de abdominales – Specforce Abs (leer el artículo completo)
4. Constructor de músculos – Tactical Muscle (leer el artículo completo)
5. Mi esposa entrena conmigo, ella hace Flat Belly 21 días (lea el artículo completo)

Pero, esta es nuestra rutina de ejercicios e invertimos dinero con un descuento en los enlaces anteriores. Hoy estamos haciendo algo mucho más simple. Estamos descargando una aplicación que contará nuestros pasos y luego nos pagará en un tipo de moneda que pretenden convertir finalmente en criptomoneda. Creo que ya escuchaste cuántas personas comunes se han convertido en millonarios con criptos. No hace falta decir que estaba intrigado.

El nombre de la aplicación es SweatCoin.

Te permite ganar “Sweatcoins” o puntos. Obviamente, sus ganancias dependerán de la cantidad de pasos que tome en un día. Puedes usarlo para comprar una cantidad de productos específicos disponibles en la aplicación Sweatcoin. Puedes ganar con el bono diario algunos puntos extra. Además, puede hacer un seguimiento de su posición en la tabla de clasificación en comparación con sus compañeros.

No tienen una forma de enviar ese efectivo a su cuenta, PERO, y es un gran PERO, no hay nada malo en vender sus puntos a otra persona. Por ejemplo, el amigo 1 paga en efectivo y usted le transfiere sus puntos. Siempre puedes encontrar un camino.

¡Ahí está! Muy fácil. Suscríbete a Sweatcoin hoy y comienza a ganar por tus pasos.

Recuerda, todo es sobre el camino a la riqueza. Si le gustó, ayuda a otros. Compártelo en tus redes sociales y ayuda a los demás conseguir el éxito también. Hay suficiente espacio para todos. Al final, tu éxito depende solamente de tus esfuerzos y no de lo que hagan los demás.

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Si tiene preguntas, puede contactarme a questions@road-to-wealth.com

DO YOU WALK EVERY DAY? THEN GET PAID FOR IT!

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Friends! You should know by now what our goal is. But, just in case, the goal is to become rich, not just look rich. With that in mind, we are always finding ways to get paid for common stuff we have to do anyways, like…. walking!

Yes! Walking! I’m not stranger to fitness since I played baseball until I retired at age of 28 years old. I have tried many things that promised a beachbody, but only a few have actually work. My best results come from:

1. My detox – Red Tea Detox (read full article)

2. Fat burner – Fat Decimator (read full article)

3. Abs workout – Specforce Abs (read full article)

4. Muscle builder – Tactical Muscle (read full article)

5. My wife workouts with me – she does Flat Belly 21 days (read full article)

But, this are our routine of exercises and we invested money at a discount with the links above. Today, we are doing something much simpler. We are downloading an app that will count our steps then it will pay us in a type of currency that it aims to eventually turn into cryptocurrency. I think you already heard how many common folks have become millionaires with cryptos. Needless to say, I was intrigued.

The app’s name is SweatCoin.

It lets you earn “Sweatcoins” or points. Obviously your earnings will depend on the number of steps you take in a day. You can use it to buy a number of specific good available at Sweatcoin app. You can earn with the Daily Bonus some extra points. Also, you can track where you stand on the leaderboard compare to your peers.

They don’t have a way to send that cash to your account, BUT, and it is a big BUT, nothing wrong with selling your sweatcoins to someone else. For example, friend 1 pays in cash and you transfer your points to him/her. You can always find a way.

There it is! Super easy. Subscribe to Sweatcoin today and start earning for your steps.

Remember, it’s all about the road to wealth. If you liked it, pay it forward. Share it in social media and help others become successful as well. There is plenty of room for all of us. In the end, your success will only depend on you and not what others do.

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