COMO OBTENER BRAZOS GRANDES Y MUCHO MAS EN MUY POCO TIEMPO

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Deja de mirarte al espejo y suspirar en decepción.

Me gusta ejercitar todo mi cuerpo cuando hago ejercicios. Pero debemos admitir que algunos ejercicios funcionan mejor que otros. Y cuando estás tratando de aprender o resolver algo, es mejor dividirlo en pedazos pequeños.

El primer artículo se concentró en los hombros. Hoy veremos los mejores ejercicios para bíceps y tríceps; con algunos programas y suplementos que yo utilizo para obtener mejores y más rápidos resultados.

Si quieres brazos más grandes, necesitas concentrarte menos en tus bíceps y un poco más en tus tríceps.

Por qué?

Sencillo. Tus bíceps son solo 1/3 de tus brazos. El resto es todo tríceps. Si quieres brazos más grandes, no olvides entrenar tus tríceps.

Estos son los ejercicios que te ayudarán a lograr los resultados que buscas:

1. Incline dumbbell skull crushers

Recuéstese en un banco inclinado con una mancuerna (dumbbell). Comience con poco peso y trabaje usted mismo para incrementar de peso. No todos pueden manejar el mismo peso. Los movimientos son lentos y constantes.

Mantenga su codo firme y lleve la mancuerna hacia el costado de su cabeza (sienes), luego regrese a su posición inicial.

Puedes comenzar con 3 series y hacer entre 12-15 repeticiones. Si puedes hacer más de 15 repeticiones, suba de peso hasta que le resulte difícil superar eso. Debes luchar un poco para llegar a la marca de 12-15 repeticiones.

Bono: Si usa diferentes agarres y/o ángulos diferentes, le ayudará a trabajar diferentes áreas de sus tríceps. Recuerde que es “tri” por una razón, usted tiene la cabeza larga, cabeza lateral y la medial.

2. Cable triceps pushdown

Para este, necesitas agarrar el cable con las palmar hacia abajo. Cuanto más cerca estén las manos, mejor trabajará sus tríceps. Luego, baje el cable lentamente hacia sus muslos (quads), y vuelva lentamente a su posición inicial.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones. Nuevamente, si puedes hacer más de 15 repeticiones, sube de peso hasta alcanzar tu meta con un poco de esfuerzo.

Hay varios ejercicios con cable que apuntan a tus tríceps. Utilice una variación de los estilos para obtener mejores resultados.

3. Reverse grip push-ups

Es un ejercicio avanzado. Por lo tanto, si usted es un principiante, probablemente luchará con este ejercicio. Para poder realizarlo, comience con flexiones regulares y mueva sus manos hacia adentro y hacia afuera para aumentar su fuerza. Se necesita mucha fuerza y flexibilidad.

Ponte en posición regular de push-up. Gira las manos hasta donde tus dedos de las manos apuntan hacia los dedos de los pies.

Realiza 3-4 series y comienza con 5-8 repeticiones. Mientras haces esto cada semana, te volverás más fuerte y seguirás aumentando la cantidad de repeticiones hasta que puedas alcanzar 12-15 en cada serie.

Recuerda que tomará tiempo, fuerza y flexibilidad. No seas duro contigo mismo al principio; simplemente no renuncies.

A continuación, vamos a golpear esos bíceps. Para obtener mejores resultados, agregue más peso en cada serie para obtener más intensidad y crecimiento.

4. Preacher curls

Siéntese cómodamente donde descanses tus axilas en la parte superior de la almohadilla. Puedes elegir entre mancuernas (dumbbells), la barra E-Z (barra curveada), o la barra regular.

Llévelo lentamente a su barbilla, haga una pausa de 1-2 segundos, bájelo lentamente a su posición inicial. Asegúrese de NO bloquear los codos (extender los brazos completamente) para reducir el riesgo de lesiones.

Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones. Suba de peso con cada serie, pero intente hacer la misma cantidad de repeticiones.

5. Barbell curl

Estando de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. La espalda debe estar recta y la barbilla hacia arriba.

Suba la barra lentamente hacia su pecho o barbilla, haga una pausa de 1-2 segundos y luego bájela lentamente.

Haz 3 series de 12-15 repeticiones. Sube de peso en cada set. Si estás meciendo tu cuerpo para levantar el peso, intente pararse contra una pared. Eso debería ayudarte a aislar tus bíceps y no lastimar tu espalda.

6. Hammer curls

Estando de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna (dumbbell) en cada mano. Levántalo lentamente hacia tu pecho/barbilla; Haga una pausa de 1-2 segundos, luego bájelo lentamente.

Puedes hacer ambos brazos al mismo tiempo ó puedes hacer un brazo a la vez.

Además, si quieres aislar tus bíceps, puedes hacerlo sentándote. Para darle un impulso, cuando haga la pausa en la parte superior, puede girar las palmas de las manos hacia usted. Esto se llama Zottman curls.

Haz 3-4 series de 12-15 repeticiones. Sube de peso con cada set.

En combinación con el ejercicio, debe tener una dieta para obtener mejores resultados. Personalmente, no hago dietas. En cambio, utilizo suplementos de Crazybulk y programas que me han llevado a niveles que nunca pensé que podría alcanzar.

Cada suplemento y programa tiene diferentes propósitos, así que lea acerca de ellos y elija el que mejor se adapte a sus metas.

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Crecimiento de músculos tácticos

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CRECIMIENTO MASCULINO

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Quiero mantener este artículo corto porque quiero hablar con usted sobre algo muy personal. Entiendo que es un poco bochornoso pero es un problema que afecta a muchos hombres en el mundo. Esto es principalmente para los hombres, pero señoras, deben escuchar también. Tú hombre puede ser un poco testarudo para buscar ayuda, quizás usted pueda ayudarlo.

Estoy aquí para ayudar a los hombres a rectificar un problema muy personal, que probablemente le está produciendo problemas de confianza. Voy directo al grano y lo voy a decir; la mayoría de los productos de ampliación del pene en internet no funcionan. Cuando no es alguna píldora mágica, algunos dispositivos entendedores que reclaman ser el santo más grande.  

La Biblia de ampliación del pene es diferente. Es un e-book de 94 páginas que contiene un sistema de dos pasos comprobados, que combina lo mejor de ambos, ejercicios de ampliación y una concocción de suplementos de salud naturales, para reiniciar literalmente los procesos biológicos que habían en su pubertad.

Esto no crecerá su pene de una noche a otra, toma motivación y dedicación, de hecho, típicamente toma de 8 a 12 semanas para ver un crecimiento real. Cualquier sistema que promete el crecimiento de la noche a la mañana, ó el crecimiento dentro de un mes sin cualquier cirugía especial, está simplemente mintiendo.

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LA ÚLTIMA GUÍA PARA TU LIBERTAD FINANCIERA QUE NECESITARÁS

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Aprendamos cómo tomar el control de nuestra libertad financiera. Use exactamente el mismo plan que usé para mi libertad financiera.

¿CUÁL ES LA MEJOR MANERA DE HACER DINERO?

Hay miles de modelos de hacer dinero por ahí, así que supongo que estás aquí para ver cuál de ellos es el mejor para ti. Si necesita a alguien con antecedentes financieros, como un Bachillerato en Contabilidad, obtienes uno aquí, gratis. He intentado diferentes enfoques para aumentar mi dinero, para no depender únicamente de mi trabajo; especialmente después de la jubilación.

Aprendí que el millonario promedio tiene de 7 a 8 fuentes de ingresos. Siguiendo sus pasos, me he vuelto financieramente libre. Lo que quiero decir con libre es que mi ingreso pasivo me está convirtiendo una cantidad de dinero que supera mis gastos.

¿NECESITAS UN BACHILLERATO EN FINANZAS PARA HACER ESTO?

Ahora recuerda, no lo hice en un mes o dos. Tomó algo de trabajo, sacrificios, disciplina y tiempo. Se necesita dinero para ganar dinero, ¿verdad?

¿CÓMO LO HICE?

1. Automatiza tus ahorros y crece al mismo tiempo.

Lo primero que hice fue abrir una cuenta de ahorros que me ayudará a aumentar mi dinero con el tiempo. Es fácil de configurar y es uno de los que lo configuras y lo olvidas. Solo déjalo crecer con los años.

Tiene varias características:

A. Guarda su dinero automáticamente al redondear su tarjeta de débito / crédito al siguiente dólar. Cuando llega a $5, lo transfiere de su cuenta de cheques a la cuenta de la aplicación. Entonces la siguiente característica tiene lugar …

B. El dinero que acaba de ahorrar se invertirá automáticamente en el mercado de valores. Puede elegir si desea invertir más en acciones, bonos o una combinación de ambos. Este paso debe hacerse una sola vez. Lo hará automáticamente por ti después de la primera configuración. También recibe dividendos de las acciones que tienes.

C. La función de dinero encontrado te permite comprar en tus marcas y tiendas favoritas a través de la aplicación y te devolverán el dinero o reinvertirán en tu cuenta.


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2. Fácil fuente de ingresos con bienes raíces.

Luego ahorré $500 para abrir una cuenta donde puedo obtener cierta exposición a Bienes Raíces. La razón por la que prefiero hacerlo digitalmente es porque me convertí en un propietario sin la molestia.

Para este tipo de inversión tengo un horizonte de tiempo más largo, es decir, años. Estoy planificando sacar dinero después de que me retire, no antes. Y dado que Bienes Raíces toma su tiempo para desarrollarse, me tomaré mi tiempo para dejarlo funcionar.

Los $500 lo llevarán con la cartera inicial, donde puede dividir su dinero entre dos carteras. Para comenzar a usar todas las funciones disponibles, necesita ahorrar $1,000 para alcanzar el siguiente nivel llamado Core. Por todos los medios puede comenzar aquí si tiene el dinero disponible.

Después de alcanzar el nivel Core elige entre 3 planes de inversión …

Ingresos suplementarios

• Trate de obtener rendimientos a través de dividendos trimestrales, con menos apreciación.
• Invertir en una estrategia de capital privado orientada a los ingresos.
• Cartera asignada principalmente a activos inmobiliarios de deuda.

Inversión balanceada

• Apunta a obtener devoluciones a través de una mezcla de dividendos y apreciación
• Invertir en una mezcla equilibrada de estrategias de ingresos y crecimiento
• Cartera asignada a través de ambos activos inmobiliarios de deuda y patrimonio.

Crecimiento a largo plazo

• Trate de obtener rendimientos a través de la apreciación del valor de la acción, con menos dividendos
• Invertir en una estrategia de capital privado orientada al crecimiento.
• Cartera asignada más hacia activos inmobiliarios

Si quieres entrar en Bienes Raíces, FUNDRISE es tu camino.

3. Sé el banco

Así como Bienes Raíces ha pasado la prueba del tiempo, también lo han hecho los Préstamos. Con este avance tecnológico, ahora puedes convertirte en el banco, prestando sólo $25 por préstamo y recibe tu pago.

La desventaja aquí es que necesitas dinero para abrir esta cuenta. Si quieres sólo lo básico, necesitas $1,000 para ser exacto; aunque recomiendan que comiences con $2,500 para mitigar el riesgo de perder. Si desea obtener notas gratuitas con funciones completas y un bono de $75, entonces necesita ahorrar $5,000.

Ahora a la parte buena. Afirman que los rendimientos históricos a largo plazo son del 3% al 8%, pero como se puede ver en la siguiente imagen, actualmente estoy en el 11.55%. Si abres una cuenta, envíame un correo electrónico y te mostraré algunos trucos para eliminar las malas inversiones. Libre de cargo, por supuesto.

LENDINGCLUB es su pase para jugar al Banco, pero con dinero real, recibir un pago real; No es dinero de monopolio.

Nota: Actualmente, solo los residentes de los siguientes estados pueden invertir en las notas de LENDINGCLUB: AL, AR, AZ, CA, CO, CT, DC, DE, FL, GA, HI, IA, ID, IL, IN, KS, KY, LA , MA, MD, ME, MI, MN, MO, MS, MT, ND, NE, NH, NJ, NV, NY, OK, OR, RI, SC, SD, TN, TX, UT, VA, VT, WA , WI, WV, o WY.

4. Construye una mentalidad de riqueza

¿Alguna vez soñaste con convertirte en un comerciante y ganar dinero en los mercados? Hoy es su día de suerte porque puede abrir su cuenta y recibir un stock gratuito como Sprint, Apple, Microsoft o muchos otros.

La forma más sencilla de hacerlo es comprando acciones que pagan dividendos. Le sugiero que eche un vistazo a esta lista.

Las grandes acciones de dividendos incluyen acciones con un crecimiento de dividendos multianual constante y una apreciación constante en sus precios.

Los Dividend Achievers son acciones que cotizan en NYSE o NASDAQ y han aumentado su dividendo anual durante al menos 10 años o más.

Dividendo Aristócratas, son acciones que han aumentado su dividendo anual durante 25 años o más.

Dividend Kings son acciones que han aumentado su dividendo anual durante 50 años o más.

Puede comprar algunas de estas acciones y saber que el precio aumentará con el tiempo, pero casi con seguridad su dividendo aumentará anualmente. Te da pagos en dividendos más grandes cada año.

Obtenga su cuenta ROBINHOOD hoy. https://share.robinhood.com/joelo238

5. Ingresos extra

Las siguientes cuentas no las utilizo para acumular riqueza, sino para obtener algo de dinero extra cada mes. Son similares pero ofrecen muchas opciones cuando se trata de recibir su dinero.

SWAGBUCKS le pagará por dar su opinión sobre encuestas, ver videos y una amplia variedad de otras formas.

INBOXDOLLARS también le pagará por dar su opinión sobre encuestas, ver videos y muchas otras formas.

LUCKTASTIC es la forma moderna de jugar a la lotería al raspar boletos digitales. Usted puede ganar dinero en efectivo, tarjetas de regalo o fichas.

6. Mejore su puntaje de crédito

Si desea volverse rico, una manera de comenzar es mejorar su puntaje de crédito. Credit Sesame le dará consejos por correo electrónico para ayudarlo a llegar a donde necesita estar.

7. Ahorra, recupera dinero (cash back) y mucho más …

Facilidad en su bolsillo al obtener lo mejor que puede en seguro de automóvil. Gabi comparará su seguro actual y lo encontrará si alguna otra compañía de seguros ofrece el mismo seguro a un precio más bajo.

Obtenga ofertas, ahorre y obtenga dinero en efectivo en sus compras. Es una excelente manera de mantenerse dentro del presupuesto y mantener su refrigerador lleno. Ibotta te dará esto y mucho más. Darle una oportunidad.

Paribus es un programa que escaneará sus correos electrónicos y le devolverá dinero en efectivo cuando el artículo que compró baje de precio. También le compensan cuando su envío se retrasa. No elimine más sus correos electrónicos y elimine los beneficios de este programa.

Mi sistema de calificación

Doy calificaciones a mis inversiones de 0 a 10. Las principales variables son:

* Facilidad de configuración
* Capacidad de ganar dinero
* Consistencia
* Precio
* Características especiales

ACORNS 9/10 (el único inconveniente es si el mercado baja, aunque sabemos que será temporal, todo lo demás es excelente)

FUNDRISE 9/10 (es una inversión lenta, se necesita paciencia pero vale la pena)

LENDINGCLUB 9/10 (el único obstáculo es la cantidad de dinero para comenzar, una vez que supere ese obstáculo no dejará de sonreír)

ROBINHOOD 8/10 (plataforma super simple, necesita más funciones si planea realizar transacciones diarias)

SWAGBUCKS 7/10 (necesita tiempo para las encuestas, puede dejar que los videos se ejecuten en segundo plano)

INBOXDOLLARS 7/10 (necesita tiempo para las encuestas, puede dejar que los videos se ejecuten en segundo plano)

LUCKTASTIC 6/10 (al menos para mí los precios en efectivo han sido bajos, aunque leí que otros ganan $ 100, tal vez no tenga la suerte de hacerlo, jajaja)

CREDIT SESAME 10/10 (todo lo que necesita para mejorar su puntaje de crédito lo puede encontrar aquí)

GABI 10/10 (muy fácil de hacer y me ahorra más de $ 900 para el año al cambiarme a la nueva compañía de seguros)

IBOTTA 9/10 (fácil de usar y ofrece muchas opciones)

PARIBUS 10/10 (configuración fácil y no tienes que hacer nada más que esperar)

CONCLUSIONES

Con suerte, ya has puesto un ojo en una técnica para hacer dinero que te gustó. Si aún no está seguro, comience con las técnicas más simples y avance cuando se sienta más cómodo. Te recomiendo abrir una cuenta para cada tipo de enfoque. No están correlacionados y eso te ayudará a crecer más rápido cuando llegue el ciclo. Como dice el refrán chino “el mejor momento para plantar un árbol fue hace 20 años, el segundo mejor momento es hoy”. Hoy es tu día para plantar tu árbol.

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ASI ES COMO LOS MILITARES ELITE CREAN SUS MUSCULOS

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Vamos a tener músculos hardcore, ¿verdad? Lo sé, no es para todos. Pero estoy volviendo al gimnasio y estaba buscando maneras de desarrollar músculos. Probé algunos y encontré el mejor progreso de esta capacitación específica. Mis músculos se están haciendo notablemente más grandes y estoy obteniendo el cuerpo que quería. ¿Es fácil? No. Pero yo soy disciplinado. Así que aquí esta…

MUSCULOS TACTICOS

MUSCLE STRENGTH PROGRAM

Este sistema, originalmente hecho exclusivamente para los operadores militares élite que trabajan en todo el mundo. Se ha modificado y perfeccionado para obtener el resultado más rápido posible con el riesgo de lesión más bajo posible.

Usted genera un estímulo dentro de su sistema nervioso central cuando levanta pesas. Entonces tus fibras musculares reciben impulsos nerviosos y los músculos se contraen. Tus fibras musculares convertirán la energía química en energía mecánica.

Ahora, los mismos resultados que obtuvieron los operadores de élite, ¡pueden ser sus resultados también! Por primera vez, el Tactical Muscle System, está disponible para hombres civiles que desean los mismos aumentos de fuerza y ​​crecimiento muscular a la velocidad del rayo, previamente reservados solo para los operadores de la ley y militares de élite.

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¡Consigue tus músculos AQUÍ!

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