AUMENTA VOLUMEN MUSCULAR, CONSEJOS Y TRUCOS

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Nuestro objetivo principal es aprender cómo generar ingresos adicionales, pero hoy queremos centrarnos en obtener el cuerpo que queremos. Muchos lo llaman cuerpo de playa o cuerpo de verano, pero ¿quieres lucir bien solo en verano o durante todo el año? De donde vengo, la isla de Puerto Rico, realmente no tenemos temporadas. Es verano todo el año. Por eso, queremos lucir bien donde quiera que vayamos.

No es difícil llegar allí. Lo difícil es mantener. En esa nota, aprenderás o resumirás los ejercicios que pueden llevarlo allí. Luego aprenderás sobre los suplementos naturales y los entrenamientos que hago que pueden ayudarlo a mantener. Y, por supuesto, podrás utilizar los enlaces con descuentos.

Primero, debemos entender lo que estamos tratando de hacer cuando decimos que queremos aumentar. El aumentar volumen es un período de tiempo en el que sus objetivos principales son desarrollar músculo, aumentar el peso corporal y la fuerza a través de un exceso de calorías en su dieta. Personalmente, no hago dietas. No porque no trabajen, al contrario lo hacen; Pero solo me gusta comer. Prefiero tomar los suplementos que aprenderás más adelante. Dicho esto, si haces una dieta, lo más probable es que veas resultados más rápidos.

Sus músculos esqueléticos necesitan el combustible de las dietas y los suplementos para crecer. Asegúrate de ver a un profesional y obtener una dieta nutricional personalizada. No podemos brindarle uno aquí porque no somos nutricionistas profesionales y cada persona es diferente en lo que respecta a los hábitos alimenticios. Lo que podría funcionar para algunos, puede no funcionar para otros.

Después de comenzar su dieta, solo siga los entrenamientos y tome los suplementos que aprenderá aquí. Entrenar y comer de manera inteligente es clave para una fase de aumento de volumen exitosa. Empecemos.

Parte I: Hombros

Photo by panther sohi on Pexels.com

La siguiente lista son los 10 mejores ejercicios de entrenamiento para hombros. ¿Por qué hombros? En los hombres, los hombros anchos le darán a tu cuerpo una forma de fuerza. Todos queremos lucir fuertes. Algunos pueden pensar que si te ves fuerte, la gente dudará en meterse contigo.

Esta lista se basa en dos factores: las pruebas de EMG y la capacidad del ejercicio para adaptarse a la carga. No hay necesidad de hacerlas en este mismo orden. Solo asegúrate de que sean parte de tu entrenamiento. Sugiero 3 series, pero la cantidad de repeticiones y el peso dependen completamente de usted y lo que está tratando de obtener. Tenga en cuenta, un peso más ligero y más repeticiones, es igual a más definición. El peso más pesado y menos repeticiones, significa más fuerza y tamaño.

1. Empuje de barra de pie (Barbell Push Press)

* Con la barra en la parte superior del pecho, flexiona ligeramente las rodillas y explota en las bolas de tus pies mientras presionas la barra por encima.

* Esto involucra la parte inferior de su cuerpo, su núcleo, deltos, tríceps y pectorales superiores.

* No lo hagas todos los días de ejercicios ya que esta variación usa muchos grupos musculares. Asegúrese de calentar bien y luego proceda a realizarlo primero en su entrenamiento. Es una gran opción para aumentar la fuerza y el poder.

2. Remo de Pesa en inclinación (Dumbbell Incline Row)

* Los movimientos de remo no solo trabajan la “espalda”. También implican los deltos traseros.

* Este sería un buen ejercicio si se emparejan espalda y hombros en el mismo día de entrenamiento.

* Use un agarre amplio en la máquina antes de intentar agregar movimientos de una sola articulación.

3. Prensa de barra de cabeza sentado (Seated Overhead Barbell Press)

* Sentarse no solo dificulta el impulso, también crea una buena base desde la cual empujar el peso.

* Recluta un mayor grado de tríceps que las mancuernas.

* Al bajar la barra hacia el frente, los brazos superiores ya no se mueven directamente hacia los lados. Esto indica que los deltos anteriores ahora están recogiendo parte de la carga de trabajo.

* Use pesos desafiantes y un respaldo de asiento para apoyo en series pesadas.

4. Empuje de Arnold (Arnold Press)

* La posición inicial es pesas delante de tus hombros con las palmas hacia ti.

* Presione las pesas por encima de la cabeza mientras simultáneamente gira sus muñecas, en la posición superior, las palmas deben estar orientadas hacia adelante.

* Mientras bajas las pesas, gira las muñecas en la dirección opuesta.

5. Levantamiento lateral con mancuernas (Dumbbell Lateral Raise)

* Este es un gran movimiento de articulación única para mediados de deltos.

* Asegúrate de liderar con los codos.

* No descanses en la parte inferior. Es mejor detener el arco hacia abajo cuando los brazos están a unos 30 grados hacia los lados.

* Funciona muy bien si está haciendo el entrenamiento en rack, lo que significa que puede cambiar rápidamente sus mancuernas por otras más livianas (alrededor de 5 libras) cada vez que llegue a una falla muscular.

6. Levantamiento de pesas frontal (Front Dumbbell Raise)

* Destaca la cabeza anterior de tus deltoides.

* Se puede hacer con barra o cables también. Nos gustan más las mancuernas.

* Cada lado trabajará de forma independiente, lo que le ayudará a detectar los desequilibrios de fuerza y corregirlos.

* Es posible que no hagas esto con demasiada frecuencia, ya que las personas tienden a exagerar el entrenamiento del pecho, lo más probable es que tus duelos frontales ya estén bien desarrollados.

7. Prensa militar de pie (Standing Military Press)

* Se puede hacer con barra o con mancuerna.

* Dado que no está sentado, permite un poco de impulso así como un aumento de la activación muscular cuando lo comparas con la versión sentada.

* Mantenga la barra justo al lado de la parte superior del pecho, presione en línea recta y pare justo antes de bloquear los brazos.

* Mantenga una ligera flexión en las rodillas para absorber los cambios en su centro de gravedad. También alivia un poco el estrés en la espalda baja.

* Mantener una posición neutral de la cadera.

* No incline las caderas hacia delante ni saque el trasero (hacia atrás). Usted puede hacer daño a su columna lumbar.

* Las mancuernas tienden a funcionar mejor, ya que requieren un mayor grado de activación de EMG. Lo negativo será la cantidad de peso levantado.

8. Empuje de Mancuerna por la Cabeza Sentado (Seated Overhead Dumbbell Press)

* Como los otros ejercicios, cambiar la barra por las mancuernas, trabaja cada lado independientemente. Hace que el movimiento sea más desafiante y requiere más involucración de los músculos estabilizadores. Significa que ayuda con su estabilidad y su núcleo.

* También ayuda con el rango de movimiento, ya que es un poco más largo al presionar los pesos por encima.

** Nota: No es necesario golpear o permitir que las mancuernas se toquen en la parte superior.

* La posición sentada elimina la parte inferior del cuerpo del elevador. Los deltos intermedios están muy ocupados, con mucho menos estrés en los deltos anteriores. En contraste cuando una barra está en frente de tu cabeza.

9. Remo vertical/de pie (Upright row)

* Se concentra en los deltos medios.

* Hay diferentes variaciones, puede usar EZ bar, barra, cables o incluso el uso de la máquina Smith tiene sus ventajas. Ninguna es mejor que la otra.

* Tenga en cuenta que un agarre más cercano aumenta el rango de movimiento, mientras que un agarre más amplio tiene una mayor activación de delt, lo que minimiza el papel del bíceps en el movimiento.

10. Máquina de deltoids trasera (Machine Rear Deltoid Fly)

* Es posible que desees utilizarlo con frecuencia, ya que los delts traseros suelen estar poco entrenados en comparación con los delts frontales y medios.

* Opte por un agarre neutral, no con las palmas hacia abajo, para activar al máximo el músculo. No arroje las pesas hacia arriba con un mal control. No hagas trampas y no te hagas daño.

Parte II: Suplementos

Obtengo mis suplementos de Crazybulk.com. Puedes obtener un 25% de descuento, solo ingresa mi nombre Joey Ortiz en el check out y te darán tu recompensa. Puedes transformar tu cuerpo en tan solo 30 días. Funcionan como los esteroides pero son naturales y legales (limpios).

Si nunca has oído hablar de crazybulk, son el mejor proveedor de suplementos para el rendimiento y el culturismo. Su objetivo principal es mejorar la fuerza, el rendimiento atlético, el desarrollo muscular y la retención muscular durante las etapas de corte y aumento de volumen. Sus productos son tan buenos que funcionan como esteroides ilegales, pero no se asustan. Han sido diseñados para recrear los beneficios de ellos pero sin los efectos secundarios dañinos y ¡SIN agujas! Los siguientes productos son 100% seguros y naturales.

Los suplementos discutidos se consumen mejor en combinaciones, ya que esta estrategia aumentará su tasa de éxito durante la fase de aumento de volumen. Comenzaré con la combinación que tomo, que son Decaduro (D-Ka) y Dianabol (D-Bal). Luego procederemos a nombrar otros productos que puedan ser de su interés.

1. DecaDuro

Tiene la fórmula anabólica perfecta para ayudarte a ganar fuerza y masa muscular. Es la alternativa segura a Deca-Durobolin (esteroide ilegal). Puede ser utilizado como agente de carga o de abultamiento.

Beneficios clave:

* Aumenta el poder explosivo y la fuerza.

* Aumenta las ganancias musculares y ayuda a una rápida recuperación.

* Ayuda aliviar dolores articulares y tendinosos.

* Ayuda a preservar el músculo magro mientras disminuye la grasa corporal.
D-Ka aumenta la retención de nitrógeno y la síntesis de proteínas, que son los bloques de construcción para construir músculo. Resiste la retención de agua. Tiene un impacto positivo en la producción de tejido de colágeno que se encuentra en los tendones y ligamentos de todas las articulaciones principales dentro del cuerpo. En otras palabras, reduce el dolor articular.

Dosis:

Tomar 1 tableta, 3 veces al día con las comidas. Todos los días durante ciclos de 4 a 8 semanas. Asegúrese de tomar 1 tableta 30-45 minutos antes de comenzar su entrenamiento.

2. Dianabol (D-Bal)

Este es un poderoso suplemento muscular y de fuerza que simula los efectos de “Dianabol”, que es sin duda el esteroide anabólico prohibido más popular en el mercado.

Beneficios clave:

* Aumenta la retención de nitrógeno en el tejido muscular. Esto equivale a un aumento en el crecimiento muscular, la potencia y la fuerza.

* Resultados rápidos en términos de crecimiento muscular, potencia y fuerza.

* Es especialmente bueno para los ganadores duros.

El principal beneficio es que crea un ambiente anabólico altamente activo que permite que el tejido muscular retenga más nitrógeno. La mayor cantidad de nitrógeno en el cuerpo, las células pueden construir más tejido muscular a través de un aumento en la síntesis de proteínas. También disminuye la fatiga muscular y aumenta el tiempo de recuperación.

Dosis:

En los días de entrenamiento, tome 3 cápsulas con agua aproximadamente 45 minutos después de su entrenamiento.

En días sin entrenamiento, tome 1 cápsula con cada comida.

3. Winsol

Es la alternativa segura al esteroide con el mismo nombre ‘Winsol’ y es un suplemento vital para usar durante la fase de corte de grasa. Ayuda a la retención muscular, esculpiendo el cuerpo perfecto de playa, eliminando la grasa y aumentando tu metabolismo. Es un complemento fantástico para mejorar la visibilidad de sus abdominales, ya que ayuda a eliminar la grasa corporal persistente y reduce la retención de agua.

Beneficios clave:

* Aumenta tu resistencia muscular y fuerza.

* Ayuda con la definición y conformación muscular.

* Ayuda con la vascularización muscular.

* Retiene el tejido muscular mientras quita grasa corporal.

Dosis:

Tómelo todos los días para mantener su nivel de energía y fuerza en su punto durante la fase de corte.

Otras ofertas:

Anvarol, Testo-max, Clenbutrol, Trenorol y muchos otros. No entraré en detalles aquí porque se convertirá en un libro. Visiten a Crazybulk.com para más detalles.

Parte III: Desintoxicación

La desintoxicación es una parte muy importante. Quieres limpiar tu cuerpo antes de comenzar cualquier ciclo de entrenamiento. Su mejor opción es The Red Tea Detox. Está diseñado para durar 14 días, que es la duración perfecta para desintoxicar tu cuerpo. Puede esperar perder hasta 14 libras en su primer ciclo.

Beneficios clave:

* Barato en comparación con todos los demás detox disponibles (solo $ 17 con mi enlace)

* Uso ilimitado

* Perder peso fácil

* Sin cafeína

* Tiene buen gusto

Los resultados pueden variar según la persona. ¡Consigue el tuyo!

Parte IV: Entrenamiento

Cuando se trata de entrenar, no siempre tenemos tiempo para ir al gimnasio. Pero podemos arreglar eso con una pequeña inversión. Y nada mejor que poder entrenar desde casa o desde cualquier lugar.

Cuando se trata de músculos, nada mejor que el músculo táctico. Este es un sistema originalmente creado exclusivamente para los operadores de élite (soldados) que trabajan en todo el mundo. Pero ahora, puedes tener los mismos resultados que los soldados han obtenido durante años. Si eres serio en cuanto a aumentar tu volumen y ponerte en forma, obtén Tactical Muscle.

Otra gran cosa, es conseguir esos abdominales. Necesita trabajar ese núcleo si desea ver alguna mejora. Es por eso que tengo Specforce Abs. Este es el programa de fuerza y ​​estabilidad del núcleo más investigado científicamente y más completo del planeta. Combino este programa con un quemador de grasa. Esto es lo que te destruirá. El decimador de grasa. Tengo a todos mis amigos usándolo. Si quieres lucir esos abdominales, esto es lo que más quieres.

Obviamente quieres lucir genial. Pero, si eres como yo, osea casado. Entonces quieres que tu pareja también se vea bien. Hace que ambos se vean compatibles. Mi esposa usa el sistema de vientre plano de 21 días. Es un sistema de pérdida de peso rápida que le permite perder fácilmente, en promedio, 1 libra por día. Dale un poco de inspiración y verás los resultados … en la cama…. y otras áreas también.

Por último, gana dinero mientras entrenas afuera. Puedes caminar o puedes correr. Solo asegúrese de descargar la aplicación Sweatcoin en su teléfono antes de salir. La aplicación contará tus pasos y te pagará a medida que entrenas. ¡Haz que tus pasos cuenten!

Volveremos con más información. ¡Espero eso ayude! Deja tu comentario a continuación.

Recuerda, todo es sobre el camino a la riqueza y la salud. Si le gustó, ayuda a otros. No olvides compartirlo en tus redes sociales y ayuda a los demás conseguir el éxito también. Hay suficiente espacio para todos. Al final, tu éxito depende solamente de tus esfuerzos y no de lo que hagan los demás.

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Si tienes preguntas, me puedes contactar a questions@road-to-wealth.com

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